Wat is jouw ademfrequentie?

Ademtherapie & yoga door Yoga-Surya in Capelle aan den IJssel.

Oefening:

Twijfel je of je te snel ademt? Doe dan deze oefening:
Bereken je ademfrequentie.
Oefening:
Tel hoe vaak je inademt in 1 minuut en je weet je ademfrequentie. Begin met tellen op het moment van inademen. Forceer de adem niet! Dus bijvoorbeeld niet overdreven inademen. Klik op de link hieronder voor de 1-minuut timer.
Hoeveel keer adem jij in binnen 1 minuut? Kies je antwoord A B C of D.
A: 5 tot en met 10 keer
B: 11 tot en met 15 keer
C: 16 tot en met 20 keer
D: of hoger?

Klik voor een 1-minuut timer

Uitleg:

Wanneer je in rust bent (b.v. zittend op de bank) is een ademfrequentie tussen de 5 en 10 keer voldoende. Adem je tussen de 10 en 15 keer in een minuut, dan is je ademfrequentie al wat te hoog maar (nog) niet zorgwekkend. Sneller dan 15 keer inademen per minuut is echt te snel. Wanneer je langere tijd te snel en te hoog (in de borst) ademt kan dit klachten veroorzaken. Hyperventilatie is de bekendste, maar zeker niet de enige klacht. Leer werken met de buikadem! Het aanleren van de buikadem is een onderdeel van de yogalessen. Een rustige adem brengt stabiliteit, zowel in het lichaam als in het denken.

—

Ria is al meer dan 15 jaar ademtherapeute bij Yoga-Surya. Zij geeft ademtherapie & yoga in de yogastudio in Capelle aan den IJssel. Zij spreekt zelf liever over adembegeleiding want zij begeleidt haar cliënten naar een andere, meer ontspannen manier van ademen.

“Het is geen trucje voor even, je gaat er wel degelijk zelf mee aan de slag en ik begeleid je daarbij”

Meer weten over ademtherapie privélessen

Meer weten over  ademtherapie groepslessen

Het lezen van deze tekst verandert niets aan je situatie.

Stress, veroorzaakt door negatieve gedachten en emoties (zoals angst), is de grootste belemmering om te komen tot een prettig en ook gezond leven. Yoga en meditatie zorgen voor rust en balans. Het vraagt je niet om je huidige levenswijze op te geven, maar enigszins aan te passen. Dat is alles! Het lezen van deze tekst is niet zinloos, maar verandert niets aan de situatie. De situatie verandert wèl door yoga en meditatie in je leven te brengen.

Denk niet te hard na, inspiratie komt vaak sneller als je durft los te laten.

Inspiratie.. ik was er naar op zoek. Ik ben deze tekst wel 7 keer overnieuw begonnen. Want zo’n inleidend stukje wil ik natuurlijk pakkend hebben. Het is de bedoeling dat je geboeid verder leest. Maar alle onderwerpen die ik aansneed (het nieuwe jaar, het afgelopen jaar, terugblik, wat zijn onze plannen van 2019), het leidde nergens toe. Ik vond het saai, nietszeggend, overbodig en vooral heel veel van hetzelfde… Na enige ergernis en het gevoel ‘waar doe ik dit eigenlijk voor?’ besloot ik mijn pogingen op te geven en tijd voor mezelf te nemen; ‘ik ga eerst yoga doen’. Ik koos voor rustige oefeningen met de concentratie op de adem. Daarna besloot ik om in stilte te gaan zitten. De glimlach kwam vanzelf, want in de stilte ontstond mijn inspiratie.

Ria

In gesprek met mijn denken

Onze vakantie in Italië zit er weer op. Hoewel we altijd volop genieten van het Italiaanse leven, het eten en de natuur zijn deze vakantieweken voor ons ook altijd een periode van rust, overdenking en verstilling.

We doen trouw onze oefeningen, proberen andere oefeningen uit, werken met de adem en mediteren vaker dan in het dagelijks leven. Het zijn mooie momenten waarop we bij de ondergaande zon samen praten over de filosofie van de yoga en wat leven in HET NU ons brengt. We hebben lol om onze eigen gedachten die zo herkenbaar zijn (en misschien ook wel voor jou!). Iedere ochtend grappen we naar elkaar ‘jij hebt zeker ook geen zin om yoga te doen?’. Hoewel er soms zeker een kern van waarheid in zit, doen we het altijd. We gaan tegen ons denken in. We zoeken een plekje op het enorme grasveld, doen oefeningen, volgen de adem en mediteren.

Terwijl ik mediteer gaat mijn denken een gesprek aan:

Hoe lang zit ik hier nu al? – Het maakt niet uit, ik heb tijd zat.
Wat ga ik straks doen? – Eerst dit, de rest komt later.
Ik moet nog mijn mail beantwoorden – ik dwaal af. Adem in, uit, blijf leeg.
Ik hoor een auto, komt daar iemand? – richt je op het geluid van de vogels.

Het duurt altijd even. Ik weet dat het mij helpt om eerst yoga te doen en dan te mediteren. Na yoga is mijn hoofd vanzelf rustiger en bereid ik mij onbewust al voor op de meditatie. Maar op een gegeven moment is het er ineens… Ik geniet van het uitzicht en zie al het moois om mij heen (bijen, heel veel vlinders, talloze bloemen). Ik voel de wind en de zon. De geluiden bestaan uit het ruisen van de blaadjes van de olijfbomen en het gezang van de vogels en de talloze cicades. Besef van tijd is er niet meer. Niets maakt meer uit, alleen hier zitten is van belang.

En dan … Hoe lang zit ik hier nu al?….

Ria

12 Meditatietips voor beginners.

De meditatietips zijn opgesteld door Yoga-Surya. Zij zijn in eerste instantie bedoeld voor cursisten die  bij ons de lessen volgen, of wie van plan is dit te gaan doen. De meeste tips zijn echter interessant voor iedereen die aan meditatie doet (of wil gaan doen).

.

meditatietips

Deze meditatietips zijn eerder beschreven op onze FB pagina.

De erkend gediplomeerde docenten van Yoga-Surya (Rob en Ria) verzorgen meer dan 25 jaar yogalessen voor particulieren. Zij geven de yogalessen in de studio in Capelle aan den IJssel. Vanuit Rotterdam Alexander, Ommoord, Nesselande en Nieuwerkerk aan den IJssel bedraagt de rijtijd naar de studio circa 10 tot 15 minuten.

Lees ook ons Blog “ik ben nu hier en heb tijd zat” over meditatie.

Daarnaast hebben zij jarenlange ervaring in het geven van bedrijfsyoga-workshops en Bedrijfsyogalessen. Wil je binnen jouw bedrijf meer aandacht voor meditatie? Kijk dan eens naar ons aanbod. Bijvoorbeeld de workshop:
• ABC training (2)– Adem, Bewustwording en Concentratie

Bij deze ABC training (2) zal de nadruk liggen op bewustwording. Het geestelijk aspect staat daarom centraler dan fysieke oefeningen. Mindfulness, meditatie en ademoefeningen maken deel uit van deze workshop. De Mindfulness/meditatietrainer Rob geeft eerst kort uitleg over het doel van de workshop en over de achtergrond. Dat wat is uitgelegd, wordt vervolgens met oefeningen in praktijk gebracht. Deze bedrijfsworkshop kan in kantoorkleding worden gevolgd. Het is ook bespreekbaar om wekelijks meditatielessen in te plannen.

Overige informatie over deze en andere Bedrijfsyoga-workshops vind je hier>>

Doe jij yoga-oefeningen of werk je aan je ‘practice’?

Werk aan je core stability in een yoga clinic!
Doe iedere dag je eigen practice.
Stretch je hamstrings in the downward dog want… 

Je hoort er niet meer bij wanneer je wekelijks geen ‘yoga work-out’ beleeft. De Amerikaanse kreten liggen lekker in het gehoor en geven er een commercieel tintje aan. Het lichamelijke aspect van yoga wordt extra benadrukt. Wij staan voor ’the old scool yoga’ (om nog maar eens een buitenlandse term te noemen): adem, beweging en concentratie. Want de werkelijkheid is dat je yogales volgt om een zekere balans te vinden in jouw leven. Het gaat om de eigen (innerlijke) beleving en niet om aan een ander te laten zien hoe lenig je bent. Het is de juist bedoeling dat yoga het ego-gerichte in de mens beteugelt, zodat het beheersbaar wordt. Yoga gaat om verschilsbewustwording; bijvoorbeeld wanneer je voor jezelf een verschil ervaart voor en na een yogales. Dat op zich is al een hele vooruitgang. Daar hoef je dus niet per definitie lenig voor te zijn.

Wat zou je doen wanneer angst je niet weerhoudt?

Angst is een negatieve gedachte, namelijk dat er in de toekomst iets mis zou kunnen gaan. En zo’n gedachte komt voort uit eerder opgedane ervaringen of is afgeleid van dingen die je verteld zijn door anderen. Hoe dan ook; iets uit het verleden.

Soms schreeuwt een situatie om verandering maar blijf je toch bij het vertrouwde…. Het niet ondernemen van actie houdt wel in dat je dan hetzelfde blijft doen.

Het is bekend dat verandering zinvol is. Iets veranderen betekent dat je de standaard situatie, dat wat je normaal gesproken doet, wijzigt of anders aanpakt. Het feit dat je in de yogazaal meestal kiest voor dezelfde plek laat de algemene voorkeur zien om alles ‘bij het oude’ te laten.

Dat een andere aanpak ook kan leiden tot een meer positieve situatie, laat zich zien in het feit dat ik 10 jaar geleden mijn ontslagbrief bij mijn toenmalige werkgever heb ingediend en samen met Ria ben begonnen om Yoga Surya meer gestalte te geven.

Natuurlijk had alles ook minder positief kunnen uitpakken, zou je kunnen denken. En daar heb je gelijk in! Maar als je één van de 11 andere matjes niet uitprobeert, weet je één ding zeker….

De (onbewuste) angst voor verandering wint en dit beperkt de mogelijkheden.

Yoga-Surya verzorgt yogalessen in Capelle aan den IJssel. Rob Bom is één van de yogadocenten. Lange tijd gaf hij, naast zijn vaste baan, yogalessen in de avond. Uiteindelijk na 34 jaar in het bedrijfsleven werkzaam te zijn geweest nam hij in 2007 de stap om zijn baan op te zeggen.  Sindsdien geeft hij, samen met zijn vrouw Ria, yogalessen in de sfeervolle yogastudio aan de Willem Marisrade 2A te Capelle aan den IJssel.

Waarom een dropje of pepermuntje na de les?

Iedereen die bij ons op les zit (of heeft gezeten) herkent deze potjes ;).  Maar waarom nou toch die dropjes en pepermuntjes na afloop van de les??

Antwoord: uit respect voor Elly de Hullu. Twintig jaar geleden nam ik (Ria) symbolisch de dropjes- en pepermuntpot over van yogadocente Elly de Hullu (die overigens op 1 september 2019 haar  93e verjaardag viert).  Om er voor te zorgen dat mensen na de les niet direct hun spullen inpakken, opstaan en ‘wegrennen’ wordt (nog steeds) een dropje of pepermuntje na de les uitgedeeld. Elly deed dit altijd ter vervanging van een kopje thee. Destijds was er namelijk geen ruimte waar thee gedronken kon worden. Snoepgoed (=lees suiker) is momenteel minder populair. Maar ach, sommige tradities zijn het waard om in ere te houden.

Wat ging er mis bij mijn eerste yogales?

Op 2 september 1996 gaf ik (Ria) mijn eerste yogales in Capelle aan den IJssel en werd Yoga-Surya Capelle een feit. Die eerste yogales kan ik mij nog goed herinneren; de moed zakte me in de schoenen!

2 september 1996 18.20 uur: Mijn eerste werkdag als zelfstandig yogadocente. De locatie: Morgenster, Spoorlaan, Capelle aan den IJssel. Het eerste lesuur zou bijna gaan beginnen.

Ik was natuurlijk best een beetje zenuwachtig. Tenslotte zou ik mijn eerste les geven ‘in mijn eigen groepje’ waar ik zelf jaren les had gehad van Elly de Hullu. Het wachten was op de laatste cursiste uit Nieuwerkerk aan den IJssel. En ja hoor, daar kwam ze…  en daarna ging ze ook gelijk weer weg. Ze keek rond. ‘Jeetje was is het vol hier, ik geloof niet dat ik dit wil’. Ik keek verbaasd (tenslotte waren er evenveel cursisten als er voorheen bij Elly in de les zaten). ‘Nee hoor, dit wil ik niet, ik ga weer!’. Ze draaide zich om en met een geërgerde blik trok ze haar schoenen en jas aan en weg was ze.

Even was ik volledig uit het veld geslagen… adem in en adem uit. Daarna stond ik op en begon met de les. Na afloop van de les kwam één van de cursisten op mij af (Riet), ik had jaren naast haar gezeten als medecursiste. ‘Meissie het was een heerlijke les, laat je niet gek maken. Sommige mensen kan je beter kwijt dan rijk zijn’. Ze stak haar duim op en liep glimlachend de deur uit.

Later heb ik haar nog verteld hoe ik me gesteund voelde door haar reactie. Zij was toen al een vrouw van in de 70. Ik weet niet of ze nog leeft, maar ik denk met warmte terug aan haar enthousiasme en motiverende woorden op dat moment (en ook nog in de jaren daarna).

—

Ria Bom geeft (zoals boven al vermeld) vanaf 1996 yoga. Zij verzorgt deze yogacursussen in de yogastudio in Capelle aan den IJssel. Ook vanuit Rotterdam Alexander, Ommoord en Nesselande binnen 10 minuten rijden bereikbaar. De trein bij Capelle Schollevaar ligt op 5 minuten loopafstand van de yogastudio. Treinen vanuit Nieuwerkerk a/d IJssel, Gouda of Rotterdam Alexander stoppen hier met regelmaat. Klik hier voor de treintijden.

Nieuwsbrief